どうもくまくまです！
みなさんタバコは吸われておりますでしょうか？
私ですが、元々一日一箱は吸っていた喫煙者でしたが、現在は禁煙をして4年が経とうとしております。
禁煙ですが、辛いですよね・・・笑
ふとした瞬間や飲み会の際に吸いたくなりますが我慢が必要です。
そんな中で、これから禁煙を始めようと考えている方で、少しでも禁煙の効果とコツをお教えしてお力になれればと思いブログを書きました！
ぜひこの記事を読んでいただき、少しでも禁煙のきっかけにしていただければと思います！
禁煙をする心構えについて
まず心構えについてです。
皆さん何かしらの理由があり禁煙をしようと決心をしたことでしょう。
タバコが高くて金銭的に厳しくなったから。健康診断で数値が悪く健康を考えて。家族の健康のため。など・・・
私、メビウスのオプションパープルを吸っていましたが当時470円くらいだったのが今580円するんですね・・・年々高くなっている印象です
まず禁煙にあたってのマインドとしては
禁煙を考えるだけで立派な決意です！
禁煙は果ての無い戦いとなります。
自身が禁煙をした自分に対しまず褒める事が心の支えとなります。
ぶっちゃけですが、禁煙をしても褒められることが少ないです。
自身で禁煙を考えた、禁煙をしている自分を褒めればよいです！
くまくまが禁煙をした理由
さて、参考程度となりますが私が禁煙をした理由について話します。
私が禁煙をした理由、それは・・・
親知らずを抜いたからです！！！（健康のためとかお金のためきっかけではございません笑）
ではなぜそれが4年間の禁煙に繋がっているのでしょうか！
まず親知らずを抜いた際に「歯を抜いた場所が傷になっているしタバコは良くないかな・・・」と思い、その期間だけ禁煙しようと思いました。
穴が塞がるのに時間がかかる中、仕事で一週間の出張も入り、通常でしたらタバコを吸う機会も増えます。
そんな中、タバコを吸わないようにしていると意外と我慢できているな・・・！と思いました。
また、タバコを吸わなくなり3日目ほど経過した際に、朝起きた時の口の中のネチャネチャ感が無く目覚めが凄く良くなった事が印象に残っています。
私、朝は口内のネチャネチャ感で食欲が無くゼリー飲料で朝食を済ませている日々を数年間過ごしていました。
口の中のネチャネチャ感が無いだけで朝の不快感がなくなり気持ちが楽になりました。
その効果こそが現在も禁煙が継続している理由です！
禁煙の効果って他にどんなものがある？
さて、先程は私の禁煙の効果について書きましたが、他にも禁煙をした事による効果があります。
- 肺機能の改善：肺の炎症が減り、呼吸が楽になる。咳や痰の症状が軽減する。
- 心臓病リスクの低下：禁煙後数週間で血圧や心拍数が正常化し、心臓病や脳卒中のリスクが下がる。
- 肌の健康向上：血流が改善し、肌のトーンや弾力が回復。老化の進行が遅くなる。
- がんリスクの軽減：特に肺がんや口腔がん、食道がんなどのリスクが大幅に低下する。
- 免疫力の向上：体内の酸素供給が増え、免疫機能が強化される。感染症にかかりにくくなる。
- 味覚と嗅覚の改善：喫煙で鈍くなっていた味覚や嗅覚が回復し、食事をより楽しめるようになる。
- 経済的な節約：タバコ代が不要になり、金銭的な負担が軽減する。
軽くですがこれだけの効果が見込められます。
健康面が多いですね。
他にも、みなさんの悩みも意外と禁煙で改善するかもしれませんので試してみる価値はあります！
禁煙の方法って？
禁煙の方法はいくつかあります。
その中でも代表的な例を3つ挙げます。
- ①禁煙外来による専門的な機関を利用する
- ②ニコチンゼロ電子タバコやニコチンガム、パッチなど代替品を活用し、ニコチン依存を緩和する。
- ③気合
まず、①ですが、これは有名な方法ですね！
禁煙外来は医師による禁煙治療です。
禁煙治療とは、ある一定の基準を満たした喫煙者に対して行われるもので、12週間に5回の治療に健康保険が適用されます。
禁煙治療では薬を使うだけでなく、専門の医療者から禁煙アドバイスをもらえるため、自力の禁煙と比べてより楽に確実に禁煙できます。
下記に厚生労働省による禁煙治療の定義についてのリンクを貼りますので参考にしてみてください。
②は代替品により徐々にニコチンの依存から遠ざける方法です。
ニコチンゼロの電子タバコは中でもおすすめで、今までの喫煙習慣が急激に変わることが無いため、徐々にニコチン依存から離れる事が出来ます。
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またニコチンガムやニコチンパッチは一般医療用医薬品として薬局・薬店で市販されています。
特にニコチンガムは禁煙をする中で口が寂しいといった気分を和らげることが出来ます。
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私は代替品としてミンティアのドライハードを食べてました。
そして③の気合。
これは決してふざけているのではなく、最終的に禁煙は自分の気合、意思によります。
いかに吸いたくなった時に我慢するのか。それこそが禁煙の一番難しいところだと思います。
吸いたくなったら吸った後のことを頭によぎらせてみると抑えが効くかもしれません。
喫煙者の脳について
喫煙者の脳について、面白い記事があったので共有します。
科学ジャーナリストの石田雅彦さんが2023年に執筆した記事で、要約するとタバコを吸うことで、脳の大脳皮質が喫タバコを吸わない人に比べ、0.07〜0.17ミリほども薄いということ。禁煙できる喫煙者とそうでない喫煙者の脳にも違いがあるとのことであるとの内容です。
つまり、タバコを吸ってしまうと、そもそもタバコを吸ったことのない人と違う脳になってしまうとのことで、同レベルに戻るには数十年単位の年月が必要となるとのことです。
禁煙中でも、脳の構造自体は非喫煙者とは違うので、再度タバコを吸ってしまうとまた振り出しに戻ってしまいます。
最後に
禁煙は長い年月戦わなければならない決意です。
私もそのうちの一人です。
吸いたくなってしまったら「なぜ自分が禁煙をしようと思ったのか」「吸ってしまったらどういったことで後悔するのか」を改めて考えて観るのはいかがでしょうか？
私と一緒に頑張って禁煙を続けて参りましょう。
ではでは！
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